Плов из бурого риса и индейки в духовке
Мясо получается очень нежное, я брала голень индейки. Бёдра тоже подойдут. Или курица.
www.dietologlana.ru Индивидуальные рационы питания
/ pp.recipes.diet
На 100 гр КБЖУ - 117 / 7 / 2 / 20
Ингредиенты:
🍀600 гр филе индейки
🍀300 гр бурого риса (вес в сухом виде)
🍀1 морковь
🍀1 луковица
🍀1 болгарский перец
🍀2 зубчика чеснока + 1 для риса
🍀50 мл соевого соуса + 2 ст л для риса
🍀1 ч л копченой паприки + 1 для риса
🍀1 ч л зиры
🍀2 ч л дижонской горчицы
🍀1/2 ч л кайенского перца + 1/2 для риса
🍀1/2 ч л молотого кориандра
🍀соль для риса по вкусу
🍀400 мл воды
Приготовление:
🌷Индейку нарезать тонкими полосками.
🌷Добавить к ней чеснок, соевый соус, паприку, зиру, горчицу, кайенский перец, кориандр, перемешать, отставить в сторону.
🌷Морковь нарезать тонкой соломкой, лук небольшим кубиком, перец - средним.
Выложить овощи в форму, добавить промытый рис, соевый соус, чеснок, паприку, кайенский перец и соль по вкусу. Перемешать.
🌷Сверху выложить индейку, полить остатками соуса и влить воду.
🌷Накрыть форму пергаментной бумагой, сверху - фольгой. Запекать при 180°С 50-60 минут.
🌷Приятного аппетита!
————————
#ппобед #обедпп #полезнаяеда #полезноепитание #какпохудеть #худеемнапп #похудетьлегко #плов #готовимдома #похудетьклету #худеемправильно #ппблог #консультантпопитанию #нутрициолог #ппужин #ужинпп #похудеть #бездиет #health___guide
