(621)【一個動作改善睡眠】每天俯臥五分鐘改善腸胃功能、緩解肌肉疲勞、放鬆緊張情緒睡眠更好！Joanna澳洲生活

Опубликовано: 07 Ноябрь 2024
на канале: Joanna 澳洲生活

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#失眠#肌肉疲勞#脹氣

金剛趴來源於古老的瑜伽動作，有時也會被大家稱作俯臥或是挺身橋，雖然做起來十分簡單，卻能在短時間內改善腸胃功能、緩解肌肉疲勞、放鬆緊張情緒，因為動作並不激烈，所以大家可以選擇在睡前進行金剛趴除了改善腸胃功能和放鬆情緒外，還有其他益處：#中風預防

1. 強化核心肌群：金剛趴需要你用腹部力量來支撐身體，這可以強化你的核心肌群，包括腹直肌、腹斜肌和腹橫肌。

2• 改善姿勢：金剛趴可以幫助你伸展胸腔和肩膀，改善你的姿勢，讓你站得更挺拔。

3• 增強血液循環：金剛趴可以促進血液循環，改善身體的血液供應。

4• 緩解背痛：金剛趴可以幫助你伸展脊椎，緩解背部肌肉的緊張和疼痛。

總之，金剛趴是一個簡單易做的動作，可以帶來許多健康益處。

做金剛趴時，需要注意以下事項：

• 姿勢正確：確保你的手掌平放在地面上，肩膀與手腕在同一直線上，雙腳併攏，腳趾指向前方。

• 循序漸進：剛開始練習時，可以先從幾秒鐘開始，逐漸延長時間。

• 避免過度用力：保持自然呼吸，不要過度用力，避免造成肌肉拉傷。

• 聆聽身體的訊號：如果感到任何不適，請立即停止練習。

金剛趴是一個安全的動作，但如果你有以下情況，請在練習前諮詢醫生：

• 懷孕

• 背部受傷

• 頸部受傷

• 高血壓

• 椎間盤突出

希望這些資訊能幫助你安全有效地練習金剛趴！

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