Техника СМЭР для регуляции негативных мыслей и эмоций
Делаем таблицу на 4 колонки:
С ситуация,
М мысли,
Э эмоции,
Р реакции (телесные проявления и поведение)
⠀
Порядок заполнения:
⠀
🟢 Пишем ситуацию безоценочно, факт.
🟢 Второй столбец пропускаем
🟢 Описываем возникшие эмоции
🟢 Описываем реакции телесные и поведение.
🟢 И только теперь пишем мысли, которые возникли в этой ситуации.
⠀
Записывайте так самые разные триггерные ситуации, вызвавшие у вас неприятные эмоции и поведение, которое вам не понравилось.
⠀
В какой-то момент вы начнете себя сами ловить на неадекватных эмоциях и мыслях и сможете себя останавливать.
СМЭР может использоваться и самостоятельно, и как часть работы с психологом в КПТ (когнитивно-поведенческая терапия). Благодаря анализу СМЭР выявляются установки и глубинные убеждения, которые могут проявляться не только в такой простой ситуации, но и в более сложных формах поведения в различных отношениях.
Если вам нужна помощь психолога, записывайтесь на бесплатную 15-минутную ознакомительную сессию ➡️t.me/n_lenchenkova
Все подробности: http://lenchenkova.tilda.ws
