Даш (Dash) диета подробное меню 3 часть. Питание для снижения давления у гипертоников.
Диета 🍏 DASH подробное меню часть 3. - Рекомендуемые порции каждой группы продуктов для диеты DASH на 2000 калорий в день:
• Зерновые: 6-8 порций в день. Одна порция может быть 1/2 чашки вареной каши, риса или пасты, 1 куска хлеба или 1 унции (30г) сухого завтрака.
• Овощи: 4-5 порций в день. Одна порция - 1 чаша свежего листового зеленого овоща, 1/2 чашки нарезанных сырых или приготовленных овощей или 1/2 чашки овощного сока.
• Фрукты: 4-5 порций в день. Одна порция – 1 фрукт, 1/2 чашки свежих, замороженных или консервированных фруктов или 1/2 чашки фруктового сока.
• Обезжиренные молочные продукты: 2-3 порции в день. Одна порция - 1 чаша молока или йогурта или 1 ½ (30 – 45г) сыра.
• Нежирное мясо, птица и рыба: 6 порций по 30 г или меньше в день. Одна порция – 30г вареного мяса, птицы или рыбы или 1 яйцо.
• Орехи, семена или сухие бобы и горох: 4-5 порций в неделю. Одна порция - 1/3 чашки орехов, 2 столовые ложки арахисового масла, 2 столовые ложки семян или 1/2 чашки вареных сухих бобов или гороха, также называемых бобами.
• Жиры и масла: 2-3 порции в день. Одна порция - 1 чайная ложка мягкого маргарина, 1 чайная ложка растительного масла, 1 столовая ложка майонеза или 2 столовые ложки заправки для салата.
• Сладости и добавленные сахара: 5 порций или меньше в неделю. Одна порция - 1 столовая ложка сахара, джема или варенья, 1/2 чашки сорбета или 1 чашка лимонада.
📜 Читайте статтю на сайте: https://nyankovskyy.com/news/ru/giper...
#️⃣ #dashdiet #dietolor_nyankovskaya #диетолог_няньковская #nyankovskyy #hypertensiontreatment #hypertention #диетологонлайн #диетолог #диетология #диета_няньковской #dieta_nyankovskoi #diet_nyankovska #няньковская
