ЕГЭ, СЕССИЯ И ЭКЗАМЕНЫ БЕЗ СТРЕССА - 5 ЛАЙФХАКОВ
С меня интересная инфа, с вас - лайк, договорились?)
А кто здесь впервые, подписывайтесь на канал - https://goo.gl/Zch8dn - вам здесь понравится :)
Ищи меня в соцсетях:
〰 ВК - https://vk.com/t_brainhack
〰 Инстаграм - / tanya_dobri
И если у тебя есть еще немного времени, можешь посмотреть мои предыдущие ролики:
▫ РАЗДЕЛАСЬ В ПАРКЕ! МОЯ ИСТОРИЯ ЭКСГИБИЦИОНИЗМА. https://goo.gl/ZRqS6w
▫ РОДИТЕЛИ ДОСТАЛИ! ГИПЕРОПЕКА - https://goo.gl/zzfC53
▫ 10 ТИПИЧНЫХ ОШИБОК В ОТНОШЕНИЯХ - https://goo.gl/ToJqYa
КАК ИЗБЕЖАТЬ СТРЕССА ПЕРЕД СЕССИЕЙ, ЭКЗАМЕНАМИ И ЕГЭ? 5 ЛАЙФХАКОВ:
1. Для себя надо решить, что при любом исходе дела жизнь на плохой оценке и даже непоступлении в университет не заканчивается. Поверь, твои баллы и оценки при поступлении и даже окончании университета никак не повлияют на будущую работу.
2. Держись подальше от "паникующих кучек".
У меня в университете были однокурсники, которые собирались группами и обсуждали, кто что не успел выучить и что тебе за это будет. Только слышишь такие разговоры - беги.
3. Есть такой метод как “созидательная визуализация”. Твоя задача всего лишь представить, как все благополучно проходит в день Х: как ты тянешь нужный тебе билет или уверенно отвечаешь экзаменатору - можешь даже оценку в зачетке представлять. Прокручивать в голове такие картинки нужно детально и почаще. Это не только снимает стресс, но и здорово успокаивает.
4. Немного о физических способах управления стрессом. Есть метод прогрессивной мышечной релаксации. Он основан на очень простом принципе: после любого напряжения мышца расслабляется. То есть для того, чтобы полностью расслабиться, нужно напрячь все мышцы. Доктор Эдмунд Джекобсон рекомендует сильно напрягать мышцу в течение 5-10 секунд, а затем 15-20 секунд концентрироваться на возникшем в ней чувстве расслабления.
5. А вот психолог Тони Бернхард советует стимулировать парасимпатическую нервную систему. Для этого легким касанием одним или двумя пальцами нужно провести по губам. Парасимпатические волокна разбросаны по поверхности губ, поэтому прикосновение к ним стимулирует нервную систему. Этот простой жест помогает достигнуть немедленного ощущения спокойствия в уме и теле. Последние 2 лайфхака особенно актуальны перед самим экзаменом и в моменты полной паники.
#егэ #сессия #экзамен #стресс
