Чатуранга Дандасана поза посоха на четырех опорах Поза для сильных рук!
Как правильно делать?
1. Примите положение "планки": ладони четко под плечами, пятки тяните назад, а макушку вперед;
2. Перенесите вес тела в руки немного вперед и согните руки в локтях, прижимая локти к корпусу. Расположите тело в одну прямую линию.
3. Сближайте локти, поднимайте плечи и живот от пола, грудную клетку тяните вперед, а пятки назад.
Ошибки:
-Высоко поднимается таз;
-Прогиб в пояснице;
-Опускаются плечи к ладоням.
Эффект позы:
1. Укрепляет мышцы рук, груди, спины, бедра;
2. Тонизирует органы брюшной полости, верхние и нижние дыхательные пути, укрепляет мышцы живота;
3. Восстанавливает кровообращение после долгого рабочего дня в положении сидя.
