3-минутная перезагрузка на рабочем месте, не вставая со стула!

Опубликовано: 23 Февраль 2018
на канале: YOGAHOT Сеть Центров Горячей Йоги

211

3-минутная перезагрузка на рабочем месте, не вставая со стула!

Как вы сидите за рабочим местом?
Есть привычки: нога на ногу… сутулясь… ладонь под щекой…? 😱

Уделяйте себе 3 минуты каждый час для здоровья, осанки и скоро вредные привычки сгладятся или исчезнут вовсе. Да и это отличный способ перезагрузки мозга, ваша рабочее время станем более продуктивным! ☺

Предлагаем вариант комплекса, не вставая со стула! (видео ускорено *2, задерживайтесь в положениях на 15-20сек):

1. Тадасана на стуле. Выравнивайте спину, пятки под колеями – голени перпендикулярны бедрам.
2. Урдвахастасана – позы вытянутых рук вверх. Выравнивайте руки, втягивайте локти, тяните пальцы вверх, а плечи опустите вниз, освобождая шею, втяните лопатки, не прогибайтесь в пояснице - эти акценты сохраняйте и в дальнейших вытяжениях рук.
3. Урдва бандхангулиасана – поза вытянутого вверх переплета пальцев рук. Переплетайте пальцы рук как можно плотнее, соединяя как мизинцы, так и большие пальцы рук, разворачивайте ладони от себя и вытягивайте вверх.
Удерживая руки и корпус в одной плоскости позвоночника (не отклоняйтесь вперед и назад), выполните наклоны вправо и влево, продолжая вытягивать руки.
Сделайте мягкое скручивание, следите, чтобы таз не смещался, равномерно давите седалищными костями в стул.
Поменяйте переплет пальцев рук через один – другой большой палец руки сверху. И выполните то же самое – вытяжение вверх, наклоны в сторону, скручивание.
4. Утанасана со стулом. Вытяните ноги вперед, выпрямите их. И держась за сидение, слегка наклонитесь вперед, выравнивая позвоночник, втягивайте лопатки внутрь.
5. Переплетите большие пальцы рук и растягивайте их друг от друга. Вытягивайте руки вверх. Поменяйте переплет – другой большой палец руки сверху.
6. Гомуксанана в руках. Сцепитесь пальцами рук за спиной так, чтоб правый локоть был сверху, а левый снизу. Сделайте в другую сторону.
7. Сложите руки в жест Намасте за спиной. Отводите плечи назад, а грудной подавайте в перед.
8. Упавиштаконасана на стуле. Оставляя седалищные кости на стуле, вытяните ровные ноги в стороны.
9. Горудасана в руках. Оплетите правой рукой левую снизу. И оторвите таз от стула. Поменяйте переплет рук.
10. Захватите руками сиденье стула, сдвиньте стопы вперед и сгибайте локти, опустите таз вниз, разворачивая плечи изнутри на наружу, втягивая лопатки.
11. Если спинка стула позволяет, прогнись назад. Лопатки на спинке стула, а руки вытягивайте назад.
12. Бхарадваджасана со стулом. Используя захват за спинку, мягко скрутитесь. Удерживайте таз ровно. Равномерно прижимайте пятки в пол и равномерно давите седалищными костями в сидение. Сделайте в другую сторону.

Завершите комплекс шавасаной на стуле, с ровной спиной закройте глаза и полностью расслабьтесь.
Сохраняя наработанное состояние ровности и спокойствия, приступайте снова к задачам! 😉

Будьте здоровы!

Наши Центры Горячей йоги YogaHot:

Одесса
ул.Черняховского, 4
067 511 12 51
048 788 12 00

Киев
Оболонская набережная, 1 корп. 2
Телефон: 📞066 990 3530

Николаев
пр Центральный 67
📞(066)300 66 30 ☎️47- 10 - 84