Что нужно есть Перед и После тренировки

Опубликовано: 20 Март 2021
на канале: Make Fitness

39,381

1.8k

✅Telegram канал (все лучшее): https://t.me/Dobromil_yourfit
------------
💪 Рекомендации по спортивным добавкам: https://makefitness.pro/sportivnie-do...
------------
✅Наш сайт: https://makefitness.pro/
------------
👉 Авторские тренировочные курсы: https://makefitness.pro/aleksandr_dob...
-----------
📲Инстаграм: / dobromil_yourfit
------------
Есть определенные базовые принципы, по которым строится схема питания, в том числе до и после тренировки. И во многом это будет зависеть как от ваших целей и типа тренировочного плана, так и от времени тренировки и общего режима дня. Сейчас разберем все подробно. А после просмотра ролика, на забудьте подписаться на наш телеграмм канал, в котором собрана вся актуальная информация о наборе мышечной массы, сжигании жира и спортивных добавках. Ссылка в описании.
И так, что же есть перед тренировкой. На самом деле, большинство людей представляют механизм использования питательных веществ во время тренировки очень поверхностно. И это что-то вроде: «что съели, на том и тренируемся». На самом деле, это не так. Тренируемся мы, в основном не на том, что съели перед тренировкой. А на том, что ели пару последних дней, условно говоря. Каждая мышечная клетка имеет определенный запас питательных веществ. И в основном, именно эти питательные вещества расходуются на тренировке. В первую очередь, это гликоген из съеденных углеводов , креатинфосфат и жир, уже находящиеся в клетке. И запасов там вполне достаточно. Но вот только формируются они не из еды, съеденной за пару часов до начала занятий, а гораздо раньше. Суперкомпенсация гликогена, например, обычно происходит не менее чем за 24 часа. То есть, те питательные вещества, которые вы потратили в клетке на тренировке, будут возвращены туда не ранее чем через сутки. Разумеется, многое зависит и от самой тренировки и от количества углеводов в рационе. Но суть, которую вы должны понять заключается в том, что компенсация энергии в клетках происходит постоянно, и на тренировке мы тратим, в первую очередь, именно эти запасы, а не то, что съели только что.
Именно поэтому, гораздо бОльшую роль играет общий рацион питания, чем питание непосредственно перед тренировкой. Если, скажем, вы набираете мышечную массу, и в течение суток ели мало углеводов, то на тренировке у вас будет немного сил, даже если вы хорошо поедите за 2 часа до начала занятий.
Тем не менее, наличие питательных веществ в желудочно кишечном тракте и в крови, имеет значение. Классический вариант приема пищи перед тренировкой- это сложные углеводы и белок. Например, гречка или рис, с яйцами или курицей. А если вы снижаете жировую прослойку, то это могут быть свежие овощи и какой-то белковый продукт. Например, куриная грудка. Прием пищи должен быть за полтора- два часа до тренировки. Не меньше. Иначе очень большая часть крови будет находиться в органах желудочно кишечного тракта. А нам она нужна в мышцах. Именно поэтому к моменту начала тренировки, еда должна уже пройти или практически пройти первую стадию пищеварения, и ваш желудок должен быть пуст.
Типичные ошибки, которые совершают новички- это прием высокоуглеводных добавок, например, гейнера, непосредственно перед тренировкой. Во-первых, этим мы активируем желудочно кишечный тракт, а во вторых, получаем мощный выброс инсулина, что в совокупности дает сонливость, и наоборот лишает сил. Непосредственно перед тренировкой можно принимать только какие-то отдельные аминокислоты, в небольших дозах. Например, цитруллин или бета аланин. Или какие-то комплексные предтреники, жиросжигатели или их отдельные компоненты. Но не еду.
После тренировки, наоборот, как раз то время, когда нам нужно начать загружаться питательными веществами для восстановления. Подойдет протеин, какие-то комплексные или отдельные аминокислоты типа БЦА или глютамина, для более продуктивного восстановления, а также гейнер или протеин. Гейнер больше для эктоморфов и на наборе массы, а протеин- в период снижения жировой прослойки и для тех, кто быстро набирает вес от лишних углеводов. Но а далее, примерно через час, можно приступать к полноценному приему пищи, в зависимости от ваших целей. При наборе массы это больше углеводов и белок, а при снижении жировой прослойки- овощи и такой же белковый продукт. И еще раз хочется подчеркнуть, что ключевое значение имеет общий рацион в течение дня, а не конкретно то, что вы съели перед или после тренировки.
В описании к этому ролику вы найдете ссылку на наш телеграмм канал, где собрана вся самая актуальная информация о наборе мышечной массы, снижении веса, и спортивных добавках. А также ссылки на наши программы тренировок и другую полезную информацию. Не прощаемся.