Растяжка за 20 минут. (ДЛЯ НОВИЧКОВ) Растяжка на всё тело. Георгий Какунин.
Благодарю за донаты https://www.donationalerts.com/r/geop...
Растяжка за 20 минут. (ДЛЯ НОВИЧКОВ) Растяжка на всё тело. Георгий Какунин. #сидимдома #GEOPROFIT
Универсальная тренировка вне зависимости от нагрузки в течение дня.
Тебе понадобится только коврик и помни про воду!
Растягивайся ежедневно, даже если день был без физической нагрузки.
Гибкость это молодость вашего тела!
01:30 расслабление мышц шеи, глубокое дыхание
БЕЗ пружины, НЕ дави на шею, БЕЗ рывков
02:54 растягиваем печи и мышцы груди, раскрываем грудную клетку
Глубокое дыхание!
03:41 растягиваем боковые мышцы, косые мышцы живота и широчайшие мышцы спины
04:27 наклон всем телом к стопам, лёгкая пружина
05:41 растягиваем мышцы ног, грудной клеткой стремимся в пол (10-15 скунд)
06:44 растягиваемся в правую сторону, колено разогнуто, грудной клеткой максимально вниз (три-четыре раза по 10 секунд) - лёгкая пружина. Чередуем с раскрытием грудной клетки вверх.
09:00 растягиваемся в левую сторону, колено разогнуто, грудной клеткой максимально вниз (три-четыре раза по 10 секунд) - лёгкая пружина. Чередуем с раскрытием грудной клетки вверх.
11:13 максимальный наклон всем корпусом вперёд (5-10 секунд) - лёгкая пружина
11:49 коленный сустав левой ноги тянем к грудной клетке, затем выпрямляем ногу
ГОЛОВА на полу! Шея БЕЗ напряжения
12:30 растягиваем мышцы ног - лёгкая пружина к грудной клетке
14:00 коленный сустав правой ноги тянем к грудной клетке, затем выпрямляем ногу
15:10 растягиваем мышцы ног - лёгкая пружина к грудной клетке
15:49 вращение на спине
16:07 тянем корпус к ногам
16:33 поза ребёнка
16:53 растяжка ягодиц, задней мышцы бедра
18:01 растяжка мышц спины
18:37 на прямых ногах максимальный наклон - лёгкая пружина - растяжка задней линии бедра
19:20 серия глубоких вдохов
Выпей воды!
Правила твоего питания каждый день
1. Начни со стакана воды, именно она запускает твой метаболизм.
2. Ешь не позднее, чем за 40-60 минут до тренировки, чтобы не чувствовать дискомфорта во время занятий.
3. Перед тренировкой отдай предпочтение углеводной и белковой пище, где подавляющее количество углеводов - сложные.
4. Количество пищи должно быть небольшим, тебе потребуется примерно 20 гр белка и 40-60 гр сложных углеводов.
5. Исключи из рациона жареную пищу и фастфуд.
6. Откажись от добавочного сахара и быстрых углеводов; они не принесут ничего, кроме минутной радости и массы пустых калорий.
7. Следи за питьевым режимом в течение дня! Помни, что твоя норма воды в день, это примерно 33 мл на килограмм веса твоего тела.
Занимайся каждый день !
К тренировкам на канале постепенно добавятся тренировки на сайте с индивидуальными планами питания. Совсем скоро тут -
http://geoprofit.info
------------------------------
Exercise for weight loss. Lose weight at home. Home workout.
--------------------------------
Übung für die Gewichtsabnahme. Gewicht verlieren zu Hause. Hausgemachte Training.
#растяжка #какунин_георгий
