Пресс твоей мечты (3). ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА на КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Георгий Какунин.

Опубликовано: 18 Январь 2020
на канале: GEOPROFIT

49,768

1.2k

Благодарю за донаты https://www.donationalerts.com/r/geop...

Пресс твоей мечты (3). ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА на КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Георгий Какунин. Супер пресс.
Третья тренировка для твоего пресса.

Всего четыре тренировки на пресс:
ПЕРВАЯ -    • Пресс твоей мечты (1). ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ...
ВТОРАЯ -    • Пресс твоей мечты (2). ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ...
ТРЕТЬЯ -    • Пресс твоей мечты (3). ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ...
ЧЕТВЁРТАЯ -    • Пресс твоей мечты (4). ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ...  .
Качаем пресс, прямые и косые мышцы живота, выполняем планку.
Каждую тренировку выполняй в течении недели.
Если нагрузки показалось мало - повтори тренировку дважды или столько раз сколько потребуется.
В дальнейшем ты сможешь миксовать, чередовать и составлять комплекс занятий из других тренировок канала.
В этом видео тебя ждёт.
00:56 разминка
03:46 косые скручивания с подъёмом ног 30 раз
05:04 прямые скручивания и подъём к ногам 30 раз
отдых 30 секунд
07:10 прямые скручивания с поднятыми ногами 30 раз
08:45 динамическая планка 15 раз
отдых 30 секунд
10:58 "ножницы" 30 раз
12:22 обратные скручивания 30 раз
отдых 30 секунд
14:21 планка 30 секунд
15:35 двойные скручивания 30 раз
17:06 тренер показал пресс!

Правила твоего питания каждый день
1. Начни со стакана воды, именно она запускает твой метаболизм.
2. Ешь не позднее, чем за 40-60 минут до тренировки, чтобы не чувствовать дискомфорта во время занятий.
3. Перед тренировкой отдай предпочтение углеводной и белковой пище, где подавляющее количество углеводов - сложные.
4. Количество пищи должно быть небольшим, тебе потребуется примерно 20 гр белка и 40-60 гр сложных углеводов.
5. Исключи из рациона жареную пищу и фастфуд.
6. Откажись от добавочного сахара и быстрых углеводов; они не принесут ничего, кроме минутной радости и массы пустых калорий.
7. Следи за питьевым режимом в течение дня! Помни, что твоя норма воды в день, это примерно 33 мл на килограмм веса твоего тела.

Занимайся каждый день !

К тренировкам на канале постепенно добавятся тренировки на сайте с индивидуальными планами питания. Совсем скоро тут -
http://geoprofit.info
------------------------------
Exercise for weight loss. Lose weight at home. Home workout.
--------------------------------
Übung für die Gewichtsabnahme. Gewicht verlieren zu Hause. Hausgemachte Training.
#пресс #какунин_георгий #убрать_живот