10 признаков спортивного человека (Простой тест)

Опубликовано: 04 Октябрь 2022
на канале: ПРОГРЕСС

303,309

12k

Турник или качалка? Где быстрее накачаешься? Смотрите: • Турник или качалка? Где быстрее накач...

Специалисты утверждают, что, если вы не можете выстоять 2 минуты в планке, причин может быть как минимум две: либо вы недостаточно тренированы, то есть в первую очередь недостаточно тренированный пресс, а во вторую это может свидетельствовать о том, что у вас лишний вес, и с этим тоже нужно что-то делать.

Следующий тест уже такой более творческий, составной и интересный. Тест называется «сесть-встать». Попробуйте сесть на пол полностью, полностью сесть на пол, ни на что не опираясь ни руками, ни ногами. Я думаю, у вас это легко получится. Но это не сам тест. А теперь попробуйте встать также ни на что не опираясь. Этот тест на самом деле даже жизненно важен.

Он не столько про силу, сколько в целом про ваше состояние здоровья, состояние мышц, состояние костей, связок, а также вашей координации, потому что в норме человек, которому нет еще и 50, выполняет это упражнение без проблем. А если вам нет 50-ти, и вы не можете его выполнить, то это серьезный звоночек, потому что по этому тесту можно даже косвенно судить о ожидаемой продолжительности жизни. Так что если тянуть штангу с двумя весами не очень безопасно, особенно если вы никогда до этого не тянули, то выполнить этот тест может, и даже нужно сделать каждому.

#мышцы #сила #спорт

00:00 Вступление
01:01 Критерий 1: Жим лежа собственного веса
02:08 Критерий 2: Становая тяга двух собственных весов
03:12 Критерий 3: Планка 2 минуты
03:35 Критерий 4: Тест "сесть-встать"
04:01 Критерий 5: Стойка на одной ноге
05:08 Критерий 6: Вис с подтягиванием
05:48 Критерий 7: Прыжок в длину
06:04 Критерий 8: Приседания с 30-секундной паузой
06:54 Критерий 9: Одноподушечный сон
07:24 Критерий 10: Прогулка фермера
08:02 Заключение и рекомендации