ЯГОДИЦЫ, ПРЕСС, НОГИ без зала. (ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА). Георгий Какунин.
ПРЕСС ТВОЕЙ МЕЧТЫ ЗА 60 ДНЕЙ ТРЕНИРОВОК https://geoprofit.info/
Живи целью. Ты меняешь себя и своё тело. Прямо сейчас.
ЯГОДИЦЫ, ПРЕСС, НОГИ БЕЗ ЗАЛА. ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА. Георгий Какунин.
Оставляйте ваши благодарности на https://www.donationalerts.com/r/geop...
Подготовь коврик и таймер.
00:36 разминка
03:23 приседания 30 раз
05:23 прямые скручивания 30 раз
06:48 плечевой мост 30 раз + пружина 10 раз
09:21 выпады из положения присед 30 раз
11:32 скручивания прямые 30 раз
12:45 фронтальная планка 50 секунд + 10 раз колено к локтю
15:03 приседания 30 раз (узкая постановка стоп)
17:21 боковые скручивания 30 раз
18:55 двойные скручивания 30 раз
20:15 растяжка
Если нагрузки показалось мало, то просто повтори тренировку дважды или трижды.
Оставляйте ваши благодарности на https://www.donationalerts.com/r/geop...
Правила твоего питания каждый день
1. Начни со стакана воды, именно она запускает твой метаболизм.
2. Ешь не позднее, чем за 40-60 минут до тренировки, чтобы не чувствовать дискомфорта во время занятий.
3. Перед тренировкой отдай предпочтение углеводной и белковой пище, где подавляющее количество углеводов - сложные.
4. Количество пищи должно быть небольшим, тебе потребуется примерно 20 гр белка и 40-60 гр сложных углеводов.
5. Исключи из рациона жареную пищу и фастфуд.
6. Откажись от добавочного сахара и быстрых углеводов; они не принесут ничего, кроме минутной радости и массы пустых калорий.
7. Следи за питьевым режимом в течение дня! Помни, что твоя норма воды в день, это примерно 33 мл на килограмм веса твоего тела.
Занимайся каждый день !
К тренировкам на канале постепенно добавятся тренировки на сайте с индивидуальными планами питания. Совсем скоро тут -
http://geoprofit.info
------------------------------
Exercise for weight loss. Lose weight at home. Home workout.
--------------------------------
Übung für die Gewichtsabnahme. Gewicht verlieren zu Hause. Hausgemachte Training.
#пресс #какунин_георгий #убрать_живот #плечи_тренировка
