ЧТО ТАКОЕ "КУБИКИ" НА ЖИВОТЕ ? И КАК СДЕЛАТЬ "ПЛОСКИМ" ЖИВОТ ?
Почему важно тренировать глубокие мышцы живота?
Наши мышцы живота имеют четыре слоя мышц. Прямая мышца живота идет самым верхним слоем. Далее мы видим внешние косые, внутренние косые и поперечную мышцу. А белая полоска по середине и «кубики» - это единое сплетение всех этих мышц и жесткое сухожильное соеденинение. Это фасции предыдущих трех слоев мышц.
И «белые прослойки», которые образуют кубики - это более глубокие слои мышц живота, включая «поперечку». И глубокие мышцы живота к себе «привязывают», как плетеная корзина прямую мышцу живота.
И те самые «кубики» из прямой мышцы живота - это сплетения слоев, которые плотно прижимают «прямую мышцу» ближе к позвоночнику по центру и она единственная образует мышечный слой, а остальная часть - это соединительная ткань, чтобы обеспечить эластичность и подвижность этой зоны.
И мышцы живота у нас тоненькие, это вам не ягодицы или квадрицепс, чтобы их закачивать!
И благодаря тому, что этих слоев много, идет надежная фиксация брюшной полости.
И для того, чтобы нам сделать плоским живот, нам необходимо хорошо включить все три слоя.
Нам нужно хорошо активировать боковую стенку живота, чтобы натянулись сухожилия пресса! И тогда и втянется и прямая мышца живота, и весь живот станет «плоским», и прямая мышца живота будет в максимально «натянутом» состоянии.
Понимаете, почему нет смысла «качать» только прямую мышцу живота скручиваниями?
Многие думают, что мышцы живота заканчиваются на прямых мышцах живота и давай делать только скручивания и будет «плоский живот».
Качать только прямую мышцу с живота, если нет поддержки от глубоких мышц не имеет смысла!
Получится, что прямая мышца натянется, как на шар.
Потому что внутрибрюшной объем, - как шарик. Своим давлением он выдавит это наружу, и у вас получится мышца, натянутая на шарик. В этом случае она не способна к полноценному сокращению, так ей нужна «поддержка» вокруг!
И нам важно, чтобы мышцы вокруг «обняли и прижали» прямую мышцу живота к себе.
Поэтому важно наладить движение всего региона. Наладить движение и положение поясничного отдела, наладить положение крестца и таза, потому что крестец и таз имеют непосредственное влияние на поясничный регион в нижней зоне. И если эта зона у нас будет неподвижна, не двигаться, то мы никогда не включим полноценно все слои живота.
И вы хоть обкачайтесь подъёмами ног..
Уже в понедельник, 25 ноября мы начинаем занятичя «Здоровое Будущее».
Мы улучшим включение мышц живота через работу с дыханием, позвоночником, ягодицами, работаем с коленями, стопами, и шейным отделом.
Вы еще можете присоединиться! Регистрация здесь - www.fit-therapy.ru или по ссылке в шапке профиля :)
#пенкинегор #fittherapyofficial #fittherapy #плоскийживот #пресс
