Сиси приседания - техника выполнения необычного упражнения
Сиси приседания – выполнять данное упражнение следует с помощью машины Смита. Следует отметить, что существуют специальные подставки для сиси приседания, но, не в каждом зале они имеются.
Задача данного упражнения изолировать нагрузку на четырехглавую мышцу бедра. Гриф от машины Смита регулируется персонально под каждого, чтобы обеспечить комфорт.
Под ноги можно поставить резиновые коврики, если гриф располагается слишком высоко, это позволяет контролировать расстояние. Упираемся ногами и подколенными изгибами в гриф, чтобы избавиться от боли и дискомфорта, на гриф можно намотать коврики. При выполнении сиси приседаний ноги ставим параллельно друг другу, на ширине плеч, и падаем как бы назад. Не следует бояться, что вы опрокинетесь. Приседать можно до параллели или ниже ее. Для увеличения отягощения можно задействовать блин, расположить его на груди или за спиной.
Классические приседания со штангой http://tutknow.ru/bodyfitness/1440-kl...
Гак-приседания в тренажере http://tutknow.ru/bodyfitness/1454-ga...
