3 упражнения вне стены для тренировок скалолазов / Geek Climber
Спасибо за просмотр видео от Обычного Скалолаза!
---------
Original video: • 3 Off-the-Wall Strength Training Exercises...
☛ Автор Geek Climber: / @geekclimber
☛ Озвучка: / @cartoonfactoryru
---------
Вести активный и здоровый образ жизни легко доступно, если гик вроде меня может этим заниматься. то и вы можете также, ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ для новых роликов:
♥ VK: https://vk.com/ordinaryclimber
♥ Twitter: / ord1naryclimber
♥ Подписаться: / @cartoonfactoryru
---------
Вы когда-нибудь задумывались над тем, какие упражнения без скалолазных и боулдеринговых стен вы можете поделать, чтобы улучшить свое умение лазать? У меня появилась возможность поработать с экспертом, Джоном, который работает профессиональным тренером по вопросам здоровья и силы, чтобы спросить несколько советов. Он показал мне три упражнения, которые подходят для новичков и альпинистов среднего уровня. Посмотрите видео, чтобы узнать, какие они!
Подписывайтесь на Джона на Instagram и зацените его онлайн-услуги как тренера!
/ johnparker__
http://strengthaxis.com/
---------
▶ Замечание переводчика к видео:
Первое упражнение легко заменить отдельно на тренировку дельт, предплечий и баланса и это слегка трамвоопасно. Представьте просто как гиря падает вам на ключицу, когда вы понимаете насколько гиря в такой позиции неудобна. Гири без сильных предплечий и разработанного плеча опасны для новичка и даже для подготовленного спортсмена.
Второе упражнение бессмысленно и в общем-то слабая нагрузка, которую нельзя регулировать точно, увеличивайте угол и падайте! И не стоит делать с абсолютно прямыми руками, иначе опасно для локтевого и плечевого сустава. Тапками по заднице за такие упражнения и выгонять из зала. Простые отжимания под углом от скамейки дают больше на задние пучки дельт и трапецевидные мышцы. Это если уж очень хочется поработать лишь со своим свобственным весом. Но если вы наскребли на TRX, то постарайтесь найти абонемент в обычный тренажерный зал для подобных тренировок. Если совмещать с лазанием, то вам даже одного дня в неделю хватит.
Третье упражнение на швейцарском мяче тоже полная ерундушка и помимо сухожилий там есть здоровенные мышцы ног, которые не понимают что происходит. Упражнение не позволяет контролировать амплитуду и изменять нагрузку, сделать ее равномерной и не травмоопасной. Лучше заменить наклонами на полусогнутых или прямых ногах с весом, но предварительно проконсультироваться, как правильно их выполнять во избежание травм и даже выбрать из нескольких вариантов упражнений. Также есть тренажерные блоки для изолированных тренировок задней части ног, которые подходят людям с любым уровнем подготовки.
Удачи!
---------
▶ Снаряжение:
☛ Магнезия - https://clck.ru/DvzfH
☛ Сумки для магнезии - https://clck.ru/Dvzkv
☛ Карабины - https://clck.ru/DvzhF
☛ Элементы страховки - https://clck.ru/Dvzk7
☛ Веревки - https://clck.ru/Dvzn2
---------
▶ О канале Обычный Скалолаз:
Обычный Скалолаз - это ваш универсальный помощник для начинающего скалолаза.
Я увлечен здоровым и активным стилем жизни, который может пробовать абсолютно любой человек. Уроки скалолазания, боулдеринга, отличные упражнения для новичков и продвинутых спортсменов, а также советы для исправления ошибок - все это многое другое я выкладываю регулярно на свой канал. Отличные ролики для отличных людей!
Переводы и новые уроки выходят каждую неделю.
Если у вас есть идеи для перевода на тему скалолазания и вы хотите услышать понравившиеся ролики на понятном языке, то отпишитесь в сообществе или комментариях. Надеюсь вам пригодятся мои видео и подборки.
Я люблю тренажерные залы, бег и скалолазание. Адская смесь!
Обязательно подписывайтесь на канал и группу, у нас регулярно выходят новые переводы!
--------------------
▶ Connect with Geek Climber
/ geekclimb
/ geekclimb
/ geekclimb
Special thanks to Teresa for being the camera woman, check her out at
/ @teresameng
/ teresa.meng
Music credit goes to FreeDrumTracks
