7 МОЩНЫХ упражнений на ПРЕСС и Ягодицы. (БЕЗ ЖЕЛЕЗА И ЗАЛА) Георгий Какунин.
Благодарю за донаты https://www.donationalerts.com/r/geop...
7 МОЩНЫХ упражнений на ПРЕСС и Ягодицы. (БЕЗ ЖЕЛЕЗА И ЗАЛА) Георгий Какунин. #пресс #GEOPROFIT
Оставляйте ваши благодарности на https://www.donationalerts.com/r/geop...
Подготовь коврик, таймер и бутылку в водой!
В этом видео тебя ждёт:
00:39 разминка
03:18 приседания 30 раз + бонус!
Отдых 30 секунд
05:58 выпады 30 раз (по 15 на каждую ногу) + бонус!
Отдых 30 секунд
09:23 колено к локтю - 30 раз (по 15 на каждую ногу) + бонус!
Отдых 30 секунд
10:32 "плечевой мост" с поднятой ногой - 20 раз на каждую ногу
14:22 БОНУС - пружина тазом - 10 раз
Отдых 30 секунд
15.54 прямые скручивания - 30 раз - пресс!
Отдых 10 секунд
17.51 боковые скручивания - 30 раз
Отдых 10 секунд
19.57 прямые скручивания - подъёмы к ногам - 30 раз
Заминка
Оставляйте ваши благодарности на https://www.donationalerts.com/r/geop...
Правила твоего питания каждый день
1. Начни со стакана воды, именно она запускает твой метаболизм.
2. Ешь не позднее, чем за 40-60 минут до тренировки, чтобы не чувствовать дискомфорта во время занятий.
3. Перед тренировкой отдай предпочтение углеводной и белковой пище, где подавляющее количество углеводов - сложные.
4. Количество пищи должно быть небольшим, тебе потребуется примерно 20 гр белка и 40-60 гр сложных углеводов.
5. Исключи из рациона жареную пищу и фастфуд.
6. Откажись от добавочного сахара и быстрых углеводов; они не принесут ничего, кроме минутной радости и массы пустых калорий.
7. Следи за питьевым режимом в течение дня! Помни, что твоя норма воды в день, это примерно 33 мл на килограмм веса твоего тела.
Занимайся каждый день !
К тренировкам на канале постепенно добавятся тренировки на сайте с индивидуальными планами питания. Совсем скоро тут -
http://geoprofit.info
------------------------------
Exercise for weight loss. Lose weight at home. Home workout.
--------------------------------
Übung für die Gewichtsabnahme. Gewicht verlieren zu Hause. Hausgemachte Training.
#пресс #какунин_георгий #убрать_живот #ягодицы
