Самое эффективное упражнение для ног и ягодиц – болгарские выпады
«Болгарские выпады придают ногам и ягодицам рельефную очерченную форму. Если у вас нет времени на полноценную тренировку, то сделайте хотя бы одно это упражнение», – говорит звездный тренер Юлия Пушкина, среди подопечных которой бизнес-леди Ксения Чилингарова и ведущая Матч ТВ Юлия Шарапова.
Болгарские выпады нагружают практически все мышцы нижних конечностей: ягодичные, заднюю и переднюю поверхность бедра, приводящие мышцы бедра, а также мышцы стабилизаторы голени и корпуса, чтобы удержать равновесие.
Несомненный плюс этого упражнения – это то, что вы можете выполнять его где угодно: дома со стулом, на прогулке в парке со скамьей или лестницей.
• Исходное положение стоя спиной к скамье. Сделайте широкий шаг вперед правой ногой, левая ступня опирается на скамью.
• На вдохе присядьте, чтобы бедро правой ноги достигло параллели с полом. Колено при этом не должно выходить за линию носка, а центр тяжести находится на пятке. Старайтесь заднюю ногу использовать как можно меньше, только для устойчивости. Вернитесь в исходное положение.
• Вы можете усложнить упражнение и добавить наклоны корпуса, касаясь рукой пола.
• Повторите по 20 раз на каждую ногу.
#shorts #тренировки #SportChic
Социальные сети SportChic.ru:
Читайте нас на: https://sportchic.ru
Instagram: / sportchic.ru
Для сотрудничества: [email protected]
