Закачка спины дома. Игорь Шапошников. Школа акробатики
ИНТЕНСИВНАЯ ТРЕНИРОВКА СПИНЫ: 7 эффективных упражнений для проработки мышц спины.
Тренировка: спина.
Оборудование: не требуется
Сложность: лёгкая.
Поехали!!!
.
1. Подъем корпуса и рук: 20пов.
2. Подъем прямых ног: 20пов.
3. Лодочка-лечь: 20сек.
4. Удержание лодочки: 20сек.
5. Перекаты в лодочке: 20сек.
6. "Пловец": 20сек.
7. Подъем корпуса с выпрямлением рук: 20пов.
Примечания:
-Упражнения выполняем плавно, следим за техникой.
-Упражнения выполняются по порядку без отдыха между ними.
-Начинаем с 2-х подходов, по мере привыкания к нагрузке, увеличиваем до 4-х.
-Между подходами отдых 2 мин.
-Обязательная растяжка спины между подходами.
Сильная спина — это всегда здоровый позвоночник, а значит и все системы организма.
Данная тренировка задействует огромное множество разных мышечных групп.
ПРЕИМУЩЕСТВА:
-Формирование идеальной осанки .
-Укрепление мышц корсета .
-Разработка, в первую очередь, суставов позвоночника, а также плечевых и тазобедренных суставов и тд.
Школа акробатики 1 в Москве для детей и взрослых От 3 до 40 лет Первое сальто уже через месяц. Для новичков и опытных.
Ул шарикоподшипниковская 13 стр 46. М. Волгоградский проспект или м. Дубровка
Телефон 8 499 390 84 14
Сайт акробатики- http://sportschool5.ru
Сайт эквилибристики - http://stretchingschool.ru
Вк - https://vk.com/sportschool5_msk
Инстаграмм - / acro_school
Телеграм https://t.me/sportschool5
Ютуб / sportschool5
#акробатикадети #школаакробатики #акробатика #гимнастика #сальто #фляк #школагимнастики #акробатикадлявзрослых #стойканаруках
