КАК ВЫЙТИ ИЗ СОСТОЯНИЯ ЖЕРТВЫ В АВТОРА ЖИЗНИ? Как иметь энергию на любые достижения?

Опубликовано: 01 Январь 1970
на канале: Yulia Los

144

Посмотри это видео, если чувствуешь усталость от жизни, если достигать целей не получается, уныния – много, а энергия на нуле. Здесь основа и пирамида здоровья, разрушающая мифы о том, что, к примеру, привычки формируются 21 день... Здесь правда о том, как прийти к здоровью, чтобы постоянно не начинать новую жизнь с понедельника.

Вступление об авторе Юлии Лос и инструменте "Драконы"
6:25 - О Наде Андреевой и ее личной истории
10:59 - Какие бывают базовые потребности
20:42 - Сон как приоритетная потребность для ресурса
23:30 - Гигиена режима дня
39:00 - Искусство маленьких шагов: формирование привычек
45:53 - Как отстроить свой режим сна, если есть маленький ребенок
48:50 - Откуда берется идея переработок и достигаторства
52:30 - Как оперативно справляться со стрессом
59:16 - Если погода не распологает к улучшению состояния
1:01:41 - О кофе, сладостях и удовольствиях
1:06:30 - Что делать, если хочстя сдаться
1:10:30 - О психосоматике позиции жертвы
1:17:01 - Образ для вдохновения на трансформации

Полезные хайлаты:
В ситуации отсутствия энергии — первое, нужно закрыть базовые потребности – это сон и режим дня. Это поможет закрыть "голос жертвы". БАДы и тд не сработают, без базы. Пирамида здоровья выглядит так:
Сон
Вода
Питание
Активность
БАДы

Мозг выдаёт энергию, только когда верит, что мы действительно можем выполнить цель – когда он в это верит!!! Поэтому так важно выйти из вымученной позиции жертвы. Необходимо постепенно доказывать себе, маленькими достижениями, что большие перемены под силу. Привычка закрепляется, только когда после действия есть награда/похвала. На трансформацию привычки и естественную тягу уходит в среднем 200 дней!

На что обратить внимание, если постоянно есть спешка, суета и ощущение "я не справляюсь":
— поставить вопрос " Насколько это соответствует действительности?" Возможно мне просто кажется выгодным быть "уставшей жертвой", чтобы не проявляться...
— как я сейчас сплю? когда ложусь? когда встаю? какая продолжительность сна? просыпаюсь ли в середине ночи?
— достаточно ли времени чтобы подышать свежим воздухом, побыть на природе?
— каково качество моего питания?
— удаётся ли мне быть в окружении людей, которые разделяют мои ценности?

Сон — один из самых важных факторов для здоровья физического и ментального. Мы можем прокрастинировать, откладывать сон, заменять его кофе и тп, но примерно к 40 годам эта способность сходит на нет. В идеале ложится нужно со светом. 22-23:00 нужно стараться себя уложить. Перед сном не стоит взаимодействовать с экранами — выберите активность, которая расслабит — общение в близкими, книги, медитация.

В периоды сильного недосыпа важно настроиться с природными ритмами — вытащить себя на солнышко, подвигаться, постараться отрегулировать приёмы пищи под своё расписание. Добавить больше витамина C, натрия, природных элементов, которые помогают взбодриться.

Кофе в умеренных количествах — отличный источник антиоксидантов. Главное выбирать хороший, качественный продукт. Сделайте это своим люксовым удовольствием, а не необходимостью для бодрости.То же работает с чаем и слабостями.

Важна гиена режима дня — часы рабочей продуктивности должны быть ежедневно последовательны. Лучше избегать работы по вечерам. С 10-16 — оптимальное время для продуктивной работы.

Если не хватает солнца, может помочь специальная лампа для фототерапии (10 000 люкс). Использовать хотя бы 10 минут в день.

Если отсутствие мотивации — это уже затяжное состояние, обратитесь в первую очередь к своему телу. Если коррекция сна не помогает восстановиться — сдайте анализы. И начинайте работать со специалистами прямо сейчас!
______

Ведущие:
Юлия Лос: / yulia_los
Надя Андреева: / happynadyaz
*Социальная сети Instagram (компания Meta) признана экстремистской и запрещена в РФ.