Тренировка для ягодиц с резинками | Марафон «Красивая попа» | Лучшие упражнения | Тренировка #12

Опубликовано: 16 Июль 2020
на канале: Xenia_rg - тренировки дома

7,056

155

Программы тренировок - https://www.xeniarg.ru/

Если вы хотите красивые ягодицы, то этот марафон для вас! Подкачать попу, придать ей красивую форму - все это вы сможете сделать за 4 недели с помощью этой программы тренировок на месяц!

В марафоне будут 3 основных тренировки в неделю по 30 минут. Стандартные дни выполнения: понедельник, среда и пятница.

Помимо 3-х основных тренировок, вы можете делать 20-минутную кардио тренировку в дни отдыха 1-2 раза в неделю. Есть 2 варианта:

КАРДИО С ПРЫЖКАМИ:    • Кардио тренировка дома без инвентаря ...
КАРДИО БЕЗ ПРЫЖКОВ:    • Кардио тренировка для начинающих для ...

Так же хоть каждый день вы можете выполнять тренировку для красивого рельефного пресса:

ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС:    • Пресс за 5 минут в день в 2020  [Эффе...

И не забывайте делать разминку до тренировки и растяжку после:

РАЗМИНКА И РАСТЯЖКА:    • Разминка перед тренировкой и растяжка...

GET READY - подготовка
REST - отдых
NEXT - следующее упражнение

НЕДЕЛЯ 1
ПОНЕДЕЛЬНИК:    • Тренировка для ягодиц с резинками | У...
СРЕДА:    • Тренировка для рук и спины с резинкам...
ПЯТНИЦА:    • Тренировка для ягодиц с фитнес резинк...

НЕДЕЛЯ 2
ПОНЕДЕЛЬНИК:    • Тренировка для ягодиц с фитнес резинк...
СРЕДА:    • Тренировка на верх тела с резинкой | ...
ПЯТНИЦА:    • Тренировка для ягодиц с фитнес резинк...

НЕДЕЛЯ 3
ПОНЕДЕЛЬНИК:    • Тренировка для ягодиц с фитнес резинк...
СРЕДА:    • Тренировка на руки, спину и плечи с ф...
ПЯТНИЦА:    • Тренировка для ягодиц с фитнес резинк...

НЕДЕЛЯ 4
ПОНЕДЕЛЬНИК:    • Тренировка для ягодиц с фитнес резинк...
СРЕДА:    • Тренировка руки, спину с фитнес резин...
ПЯТНИЦА: ЭТО ВИДЕО

INSTAGRAM:   / xenia_rg

#тренировка #ягодицы #программатренировок