Взрывная домашняя тренировка ног. Игорь Шапошников. Школа акробатики
ВЗРЫВНАЯ ТРЕНИРОВКА НОГ: 8 упражнений с собственным весом для высоких прыжков.
Тренировка: ноги.
Оборудование: стул/диван/тумба.
Сложность: средняя.
Поехали!!!
1. Прыжки с махом рук: 20пов.
2. Приседания: 20пов.
3. Прыжки на мысках: 30сек.
4. "Лягушки": 20пов.
5. Прыжки на мысках с прогибом: 30сек.
6. Выпрыгивания: по 15пов. на каждую ногу.
7. Разножка: 20пов.
8. Скаут джеки+разножка: 40сек.
Примечания:
-Обязательная разминка перед началом тренировки.
-В прыжках максимальное вытяжение( тянем мыски, полностью разгибаем коленный сустав, руки всегда прямые).
-Упражнения выполняем по порядку с отдыхом 10/15 сек. между ними.
-Если устали - сбавляем темп работы, но не останавливаемся!
-Начинаем с 2-х подходов, по мере привыкания к нагрузке, увеличиваем до 4-х.
-Между подходами отдых 2мин.
Взрывная сила мышц представляет собой способность мышц выдавать максимальную силу за короткий промежуток времени.
Развитие взрывной силы мышц необходимо во многих видах спорта, и очень большую роль играет в АКРОБАТИКЕ
Школа акробатики 1 в Москве для детей и взрослых От 3 до 40 лет Первое сальто уже через месяц. Для новичков и опытных.
Ул шарикоподшипниковская 13 стр 46. М. Волгоградский проспект или м. Дубровка
Телефон 8 499 390 84 14
Сайт акробатики- http://sportschool5.ru
Сайт эквилибристики - http://stretchingschool.ru
Вк - https://vk.com/sportschool5_msk
Инстаграмм - / acro_school
Телеграм https://t.me/sportschool5
Ютуб / sportschool5
#акробатикадети #школаакробатики #акробатика #гимнастика #сальто #фляк #школагимнастики #акробатикадлявзрослых #стойканаруках
