Как это сделать? 👇🏻

Опубликовано: 30 Июль 2024
на канале: Дмитрий Тиганов - Правильное дыхание по Бутейко

3,846

212

1. Сядьте и закройте глаза
2. Дыхание естественное, носом
3. Понаблюдайте за дыханием 1 минуту, где вы его почувствовали наиболее заметно?
4. Почувствуйте, какая у вас частота движения? Часто вы дышите или медленно?
5. Почувствуйте, какая у вас глубина общества? Много воздуха вдыхает или мало?
6. Запомните примерные направления и начало движения
7. А дальше уменьшите количество вдыхаемого воздуха (глубину дыхания) примерно на одну четверть (1/4) так, чтобы не менялась частота, и просто подождите такое уменьшенное дыхание. За выдохом следить не нужно.

В результате этого у вас должна появиться легкая и комфортная нехватка воздуха. Вот ее и подожди минут 10-15.

Регулярно занимайтесь, снимайте этот симптом своих болезней, и постепенно вы научитесь излучению по Бутейко. Это одно из проявлений движения по методу Бутейко.

После упражнения контрольная пауза (КП) должна вырастать минимум на 5 секунд. Когда ваша контрольная пауза дойдет до 40+ секунд, появится ваше дыхание, и не нужно будет выполнять упражнения каждый день.