Панические атаки: причины, симптомы и эффективные методы борьбы
📖 Паническая атака: что это и как себе помочь?
В этом видео я, Наталья Барложецкая, рассказываю:
🧠 Историю возникновения термина “паническая атака” и его связь с классификацией DSM-III.
🩺 Основные симптомы панических атак:
• Вегетативные: учащенное сердцебиение, дрожь, сухость во рту.
• Симптомы груди и живота: затрудненное дыхание, боль в груди, тошнота.
• Психические: страх смерти, дереализация, деперсонализация.
🤔 Как помочь себе во время атаки?
• Осознать, что ситуация не опасна, и использовать метод “расцепления”.
• Наблюдать себя со стороны, воспринимая тревогу как норму.
• Применить технику “Остановка мысли” и переключиться на что-то приятное.
🚨 Первая помощь при панических атаках:
• Выпейте теплую сладкую воду или чай.
• Используйте медленное дыхание для успокоения.
• Проговаривайте свои мысли и чувства вслух.
• Найдите предметы вокруг, чтобы отвлечься.
• Сканируйте тело, обозначая свои ощущения.
🌟 Смотрите видео до конца, чтобы узнать больше о техниках и способах справляться с паническими атаками!
⏳ Таймкоды:
00:00 – Введение
00:04 – Что такое паническая атака?
00:18 – Основные симптомы
00:40 – Причины возникновения
07:10 – Методы борьбы
14:00 – Как помочь себе самостоятельно?
📌 Присоединяйтесь ко мне в соцсетях:
🔹 Телеграм: https://t.me/psy_nbarlozhetskaya
🔹 Дзен: https://dzen.ru/nbarl
🔹 ВКонтакте: https://vk.com/nbarlpsy
🔹 RuTube: https://rutube.ru/channel/26891415
🔹 Платформа видео: https://plvideo.ru/@psy_nbarlozhetskaya
Запись на консультацию: 📞 https://nbarl.ru/contacts
👉 Подписывайтесь на канал, чтобы получать больше советов и техник, которые помогут вернуть контроль над жизнью! 💪✨
#Психология #ПаническиеАтаки #Стресс #Тревога #Самопомощь
